ออฟฟิศซินโดรม คือโรคที่เกิดขึ้นบ่อย โดยหากคุณกำลังจดจ่ออยู่กับการทำงาน แต่จู่ๆ ก็เกิดอาการเมื่อยต้นคอ ปวดบ่า แผ่นหลัง ร้าวไปจนถึงแขนและนิ้วมือ หากเกิดปัญหาเหล่านี้บ่อยๆ ก็ตระหนักได้เลยค่ะว่า ออฟฟิศซินโดรมจู่โจมคุณเข้าแล้ว! ซึ่งอาการนี้พบได้บ่อยที่สุดกับสาวๆ หนุ่มๆ ออฟฟิศ เพราะต้องนั่งทำงานทั้งวัน ไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อน นับว่าเป็น ภัยเงียบใกล้ตัว! ที่เราพึงระวังเป็นอย่างมาก เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
วันนี้เราจึงได้นำ 6 ทริคเด็ด แก้ออฟฟิศซินโดรม สยบปวดเมื่อย ด้วยตัวเองแบบง่ายๆ ได้ผลจริง มาช่วยฮีลร่างกายของคุณให้กลับมาสุขภาพดี ห่างไกลออฟฟิศซินโดรมค่ะ ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกับอาการนี้กันดีกว่า!
ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร??
ออฟฟิศซินโดรม คือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับท่านั่งและสภาพแวดล้อมในการทำงาน ซึ่งเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมติดต่อกันเป็นเวลานาน จึงทำให้ปวดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ สะบัก แขน นอกจากนี้ยังส่งผลให้ระบบประสาทถูกกดทับ เกิดกล้ามเนื้อแขนและมืออ่อนแรง นิ้วล็อก ทั้งยังมีอาการเย็นขนลุก เหน็บ ปวดหัว ตาแห้งร่วมด้วย หากไม่รีบรักษาจะเกิดพังผืดหดรัดได้
1. จัดโต๊ะตามหลัก “การยศาสตร์
การจัดโต๊ะทำงานตามหลักการยศาสตร์ หรือ Ergonomics คือ การแก้ออฟฟิศซินโดรมที่ต้นเหตุเลยค่ะ เพราะจะต้องจัดระดับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสม โดยสามารถวางแขนและข้อศอกเป็นมุมฉากพอดี เป็นแนวเส้นตรง ไหล่ไม่ยก ไม่ต้องค้อมตัว ส่วนหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรห่างจากคุณประมาณ 2-2.5 ฟุต และอยู่พอดีระดับสายตา รวมถึงวางเมาส์และคีย์บอร์ดใน โพซิชันที่ใช้งานแล้วสบาย ไม่รู้สึกเมื่อยค่ะ
2. นั่งอย่างถูกวิธี
ท่านั่งก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญในการบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมไม่แพ้กัน ซึ่งต้องนั่งอย่างถูกวิธี โดยนั่งหลังตรง ขาทำมุม 90 องศา เท้าแตะพื้นพอดีเต็มฝ่าเท้า พิงพนักได้ ไม่ต้องนั่งห่อไหล่ ศีรษะกับคอตั้งตรง เพื่อลดอาการเมื่อยล้าที่อาจเกิดขึ้นตามมาค่ะ
3. กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ด้วยปรับเปลี่ยนอิริยาบถ
เปลี่ยนอิริยาบถสักเล็กน้อย แต่ลดความเสี่ยงออฟฟิศซินโดรมไปได้เยอะ! ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ บ่า หลัง แขน และขา เพื่อผ่อนคลายบ้างในยามพัก หรือลุกขึ้นยืน ขยับเขยื้อนร่างกายบ่อยๆ ตามความเหมาะสม และควรพักสายตาทุกๆ 1 ชั่วโมงด้วยค่ะ
4. ลุกเดินบ่อยๆ
อีกทริคที่ทำง่ายที่สุด เมื่อเริ่มเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม นั่นก็คือ การลุกขึ้นเดินบ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นช่วงพักเบรก เช่น เดินไปพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน ชงกาแฟ ส่งเอกสาร ฯลฯ ก็เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและพักสายตาที่เมื่อยล้าได้เป็นอย่างดีแล้วค่ะ
5. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาออฟฟิศซินโดรม ต้องเลือกให้เป็น! เหมาะกับอาการ! โดยเบื้องต้นแล้วขอแนะนำ การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กับการยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อและเส้นเอ็นค่ะ ดังนั้นคุณก็สามารถสลับการคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง โยคะ พิลาทิส หรือว่ายน้ำได้ตามสะดวก เพื่อเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อครบทุกส่วน รวมถึงป้องกันอาการเอ็นตึงและข้อยึดด้วย มีข้อแม้ว่า ควรออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไปอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์นะคะ
6. นวด หรือ ประคบร้อน
หลังจากทำงานเสร็จในทุกๆ วัน คุณควรเจียดเวลามานวดกันสักนิด หรือประคบร้อนกันสักหน่อย เพื่อช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดอาการหดเกร็งต่างๆ ค่ะ ซึ่งวิธีการนวดที่ถูกต้องเหมาะสม คุณสามารถหาได้จากกระทรวงสาธารณสุข กรมแพทย์แผนไทยเลยค่ะ ในส่วนการประคบร้อน หากใครไม่มีลูกประคบ จะใช้แผ่นประคบร้อน ลดปวดเมื่อยก็ได้เช่นเดียวกัน
6 ทริคเด็ด แก้ออฟฟิศซินโดรม สยบปวดเมื่อย เรากล้าการันตีเลยค่ะว่า หากคุณได้ลองทำตามครบทุกข้อ จะช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมที่เป็นอยู่ได้อย่างแน่นอน แต่สำหรับผู้ที่มีอาการค่อนข้างรุนแรง เราขอแนะนำให้รีบพบแพทย์จะดีที่สุดค่ะ
ความเห็นล่าสุด